Số 2 Ngõ 583 Nguyễn Trãi - Thanh Xuân - Hà Nội

Cách ăn bột yến mạch giảm cân hiệu quả - Mombaby

Đăng bởi Nguyễn Thị Liễu | 08/12/2017 | 0 bình luận

Thừa cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Để sở hữu 1 thân hình thon gọn như ý, bên cạnh việc tập thể dục hàng ngày còn cần xây dựng 1 chế độ ăn uống khoa học. Yến mạch – một trong những thực phẩm được ưa chuộng trong quá trình giảm cân lành mạnh, hiệu quả. Vậy cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Mục lục

1. Vì sao ăn bột yến mạch có thể giảm cân

2. Ăn bột yến mạch như thế nào để giảm cân

3. Hướng dẫn nấu cháo giảm cân và vài mẹo nhỏ

4. Lưu ý khi ăn bột yến mạch giảm cân

Vì sao ăn bột yến mạch có thể giảm cân?

ăn bột yến mạch giảm cân hiệu quả

Bột yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàng loạt các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khác như canxi, vitamin, khoáng chất dồi dào nhưng lại chứa rất ít calo, chất béo hay đường. Vì vậy, sử dụng cách ăn kiêng với bột yến mạch sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả lại an toàn.

Yến mạch giàu chất xơ nên giúp bạn no lâu, giảm được triệu chứng thèm ăn. Trong khi đó, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ các dưỡng chất khác nên không bị suy nhược, đặc biệt làn da không bị ảnh hưởng. Thông thường, khi giảm cân nhiều người phải đối mặt với các dấu hiệu không mấy tích cực từ sức khỏe cũng như làn da, nhưng với bột yến mạch lại khác chẳng những giúp bạn có thân hình chuẩn mà làn da, hay sức khỏe vẫn được duy trì. 

Có thể bạn quan tâm:

>>> Cách ăn bột yến mạch với sữa tươi tốt cho sức khỏe

>>> Mặt nạ yến mạch sữa chua cực chất

>>> Công dụng của bột yến mạch

Ăn bột yến mạch như thế nào để giảm cân

Tùy vào nhu cầu giảm cân của bạn để lên thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân.

+ Giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần: Buổi sáng sau khi tập thể dục ăn bữa sáng với 1 quả trứng gà luộc và 1 bát cháo yến mạch. Buổi trưa tiếp tục ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 đến 2 quả trứng gà luộc tùy nhu cầu của bạn. Buổi tối 1 bát cháo yến mạch. Song hành với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch này, bạn phải uống thật nhiều nước trong ngày và có thể ăn hoa quả chống đói, bổ sung năng lượng vào các buổi ăn giữa trưa hay giữa chiều.

Với thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5kg đến 7kg nhưng không thể theo lâu dài. Bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn uống như thế trong 1 thời gian ngắn để có vóc dáng chuẩn hơn sau đó chuyển sang chế độ ăn bột yến mạch như thế nào để giảm cân lâu dài.

+ Giảm cân lâu dài: Khi cơ thể bạn có sự thích nghi với chế độ ăn uống này, việc ăn kiêng đối với bạn không còn quá nặng nề nữa mà cân nặng lại được điều chỉnh, duy trì và giảm như ý. Bữa sáng bạn vẫn tiếp tục ăn sáng với cháo yến mạch và 1 quả trứng gà. Buổi trưa bạn có thể ăn bất cứ thực phẩm nào như thịt, bánh mì nhưng hạn chế tối đa những thực phẩm có nhiều chất béo hay chứa đường. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả vẫn có thể ăn cơm như bình thường. Buổi tối, 1 bát cháo yến mạch và rau xanh, hoa quả theo ý thích.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với yến mạch lâu dài có sự dễ chịu hơn, dễ áp dụng hơn. Sau 1 tháng thực hiện, bạn sẽ giảm từ 2kg đến 5kg đấy.

Hướng dẫn nấu cháo giảm cân

Để nấu cháo yến mạch bạn có thể sử dụng loại yến mạch cán mỏng hoặc cán xay vỡ sẽ dễ ăn hơn rất nhiều. Hiện trên thị trường có khá nhiều loại yến mạch được bày bán bạn có thể sử dụng yến mạch Úc hoặc Quaker Oats Mỹ với mức giá tương đối mềm và hợp lý mà chất lượng và mùi vị thì lại thơm ngon.

Nên sử dụng yến mạch nguyên chất tránh các loại sản phẩm đã được pha chế gia vị không tốt cho việc giảm cân.

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Bạn cần nhặt sạch các tạp chất trong yến mạch nếu có

Bước 2:

  • Với loại  xay vỡ bạn sử dụng tỉ lệ: 1 phần yến mạch :2 phần nước

  • Với loại cán mỏng : 1 phần mạch + 4 phần nước

Đun sôi nước và cho yến mạch vào khuấy trong vòng 5 - 10 phút đến khi chín nhừ.

Mẹo nhỏ giúp cháo dễ ăn và đỡ bị ngán: 

  • Bạn có thể cho them chút hoa quả như cáo tam để giúp cháo dễ ăn hơn.

  • Không nên cho gia vị vào cháo. Ban đầu có thể chưa quen bạn có thể cho 1 chút hoặc sử dụng các hương tự nhiên từ trái cây để dễ ăn hơn.

Lưu ý khi ăn bột yến mạch giảm cân

ăn bột yến mạch giảm cân hiệu quả

+ Bột yến mạch là loại ngũ cốc chỉ trồng được ở vùng ôn đới, không trồng tại Việt Nam. Các sản phẩm bột yến mạch được phân phối trên thị trường hiện nay hoàn toàn từ nhập khẩu. Bạn chỉ nên mua bột yến mạch tại những địa chỉ, cửa hàng uy tín, đảm bảo bột yến mạch chất lượng, không bị hỏng, không bị mốc.

+ Uống thật nhiều nước: Uống nhiều nước vừa đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân còn giúp xoa dịu cơ đói vì ăn kiêng của bạn. Nhớ uống đủ 2 lít nước một ngày nhé!

+ Tập thể dục: Nếu chỉ áp dụng mỗi ăn kiêng mà không chịu tập thể dục bạn sẽ không thể nào giảm cân được. Mỗi ngày bỏ ra 20 phút đến 30 phút tập thể dục cho sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn như ý.

Ăn yến mạch giảm cân thật đơn giản phải không?

Cảm ơn bạn đã ghé thăm blog của mombaby chúc bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm

>>> Cách nấu bột yến mạch tăng cân cho bé ăn dặm

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
0965522515
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

 
DMCA.com Protection Status